في التعليقات على هذا النيوتروجينا تنشر في اليوم الآخر، سأل روزي (فتاة هاى، هايا!) عن خطة النظام الغذائي وكذلك نظام التمرين.
لذلك … أنا لست محترفا في التغذية أو المعلم اللياقة البدنية بأي نوع من الوسائل، وكذلك أنا الخريف باستمرار من عربة نفسي بمواد جهود بلدي، خاصة عندما أغرقت أو مجرد خطة أكل القلق، ومع ذلك ما زلت ترغب في الإجابة. ولعل واحد منا سوف يكتشف شيئا ما هنا مفيدة، حتى الآن هنا يذهب.
إعلان
بلدي النظام الغذائي
أولا، الأمر غير صارم، ومع ذلك، سأحاول أن آكل بصحة جيدة قدر الإمكان لأنني أفهم أن الأمر يجعلني أشعر جسديا بشكل فعلي.
يوما بعد يوم، أخذ نهج محدد تماما، ومع ذلك، لا أقوم بالخروج إذا كنت الخريف خارج الخط لتناول وجبة. أقوم بإجراء أحجام جزئية، عد السعرات الحرارية وكذلك محاولة عدم الذهاب للقلب Cray-Cray مع الحلويات (المنتجات المخبوزة وكذلك الآيس كريم هي نقاط الضعف الضخمة من الألغام).
إذا كان لدي وجبة الغش … يوم الغش أو أسبوع الغش (!)، أقوم بأرقي بعدم التغلب على نفسي، وكذلك محاولة جعله خلال الأيام القليلة القادمة من خلال كونك كثيرا أكثر حذرا.
إعلان
القطط و البلوز ماكياج؟
42 دولار
تسوق الآن
أوه، هاي! أنت وجبة الغش بلدي!
لكسب السعرات الحرارية (أفهم أن يبدو مخيفا، إلا أنني أفعل ذلك لأنه يعمل بالنسبة لي)، وأصلح تطبيق iPhone يسمى MyFitnesspal، مما يجعل من السهل تتبع ما يحدث، ما أحرقه، وكذلك بالضبط كيف م تقدم على طول الطريق. من السهل استخدامها، بالإضافة إلى رؤية الأرقام المثالية هناك في كل من نزلة البرد، يحتفظني الحسنات التي لا هوادة فيها.
أما بالنسبة للغذاء، فأنا لست من اللحوم الحمراء الضخمة أو الآكل الدواجن. ليس لدي أي نوع من المشاكل مع اللحم، ومع ذلك أحب طعم المأكولات البحرية وكذلك أطباق الخضار (وهي أقل عادة في السعرات الحرارية من الأطعمة اللذيذة). في المتوسط، حوالي ثلثي وجباتي نباتي، وكذلك الثلث الآخر هو pescatariar (شيء مع المأكولات البحرية).
الليمون باسيل فوسيلي – لذيذ، سريع وكذلك نباتي
لا أصدق أنني مبتكرة للغاية في المطبخ، وكذلك تعتمد على أطباق أساسية محددة، كما حدث مرة أخرى، مثل دقيق الشوفان وكذلك القهوة / الشاي في الصباح، سلطة أو لف للغداء، وكذلك نوع من وجبة المأكولات البحرية لتناول العشاء.
أحب الدهون المنخفضة، صحية، أطباق بسيطة تأتي بسرعة، وكذلك أحصلت على الكثير من المفاهيم الممتازة من ذوق نحيل، وكذلك صحة المرأة والعافية وكذلك مجلة اللياقة البدنية في مكتشف وصفة الإنترنت على الإنترنت.
بعض الأشياء حول نوع معين من الأطعمة …
ألبان. إن خطة النظام الغذائي الآثار التي تؤثر تماما بشرتي، وكذلك اكتشفت أنه من خلال التوسع في الألبان، تحسن بشرتي.
لقد فعلت ذلك مع خطوات الرضع، مثل من خلال استبدال حليب الألبان في قهوتي مع حليب اللوز، وكذلك من خلال قطع الزبادي وكذلك الجبن المنزلية، التي كنت أكل كثيرا كل يوم للبروتين (وبينما انهم لذيذ) وبعد
إذا كنت تصادف عن تجربة فول الصويا والأرز أو اللوز، فأنا أشد من أجل اللوز. على الأقل بالنسبة لي، ليس من المطعم أن حليب الصويا لديه، وكذلك لا يقتبأ كثيرا عن كل شيء. أحب Trader Joe’s Almond Smooth Vanilla Almond Milk (1.69 دولار لصندوق 32 أوقية). لديها اتساق حليب البقر وكذلك ليست حلوة بشكل مفرط. انها كذلك هيلا لذيذ في العصائر والحبوب وكذلك بودنغ.
Trader Joe’s اللوز ناعم الفانيليا اللوز
لم أتمكن من التوقف عن الألبان تماما، لأنني فقط أحضرني أجباني وكذلك الآيس كريم (والبيض، الذي أفهمه ليس من الألبان، ولكن لا يزال).
ط ط ط … الآيس كريم.
ما زلت مشاكسة، ومع ذلك أحاول معتدلة.
الفواكه وكذلك الخضار. أنا أكل جنيه من الفواكه وكذلك الخضروات طوال الأسبوع. أنا أحب الخفافيش الفاكهة! على محمل الجد، مثل الكميات الأرنب مجنون.
أشعر أنني عندما لا أكون لبضعة أيام على التوالي، أبدأ في الشعور قليلا، وكذلك أبدأ في الحصول على النتيجة. أوه، وكذلك هذا هو TMI بالتأكيد، ولكن الألياف، كما تعلمون، بمجرد تبقي السباكة، أنت تعرف … العمل.
القرنبيط الأرجواني مع الكبر
ماء. لدي دائما كوب أو زجاجة بجانبي وكذلك استنزافها طوال اليوم. كما أنني عاصف بعيدا عن المشروبات السكرية بشكل لا يصدق، على الرغم من Dayum! – أنا فقط لا أستطيع أن أذكر لا إلى زجاجة باردة من فحم الكوك.
الملح وكذلك السكر. أحاول الحفاظ على هذه المكونات اللذيذة إلى الحد الأدنى أيضا. الملح، لأن هناك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم في عائلتي، وكذلك السكر، لأنه عندما يكون لدي الكثير، تصبح بشرتي متزعزعا.
روتين التمرين الخاص بي
الآن، الجري هو النوع الأول من التمرينات، وكذلك الركض عادة في أي مكان من 30-45 دقيقة مرتين خلال فترة العمل، بالإضافة إلى 45 دقيقة إلى ساعة من أيام الأسبوع.
أحب تشغيل منذ أن أتمكن من القيام بذلك في وقتي (لا يجب عليك الانتظار على فئة للبدء)، وكذلك لا يحتاج إلى قدر كبير من المعدات.
أنا أفهم أنني يجب أن أحصل على أفضل بكثير-إجراءات لتقليل البلى وكذلك المسيل للدموع على قدمي وكذلك الركبتين، وكذلك هذا شيء أخطط للعمل عليه. في النهاية، أود أن أغتنم اليوغا بالإضافة إلى فئات الدوران مرة أخرى وكذلك العودة إلى رفع الأثقال الخفيفة.
في الوقت الحالي، أقوم بمزيج الأشياء في بعض الأحيان مع مقاطع الفيديو، وكذلك أنا أحب تلك من جيليان مايكلز. هذه الأشياء تجعلني عرق الرصاص، وكذلك هي حافزا كبيرا، بارعون في فن الحب الصلب. إذا كان ذلك رائعا بالنسبة لك، فجرب أجادها لمدة 30 يوما وكذلك إبعاد الدهون، وتحسين الأيض.
لدي حلقة مفرغة الآن وكذلك تشغيل في الداخل أساسا، ومع ذلك، فقد أنتمت إلى عدد قليل من مراكز اللياقة البدنية من قبل وكذلك تشغيل خارج في الخارج.
بعض الأفكار الأمنية إذا كنت ستذهب إلى الرصيف خارج …
اترك ملاحظة / إرسال بريد إلكتروني: كلما أردمني بنفسي، أترك شخص ما يفهم أين سأكون كذلك عندما أكون كذلك. بهذه الطريقة، إذا لم أكن البيت لسبب ما، يمكن لشخص ما إرسال المساعدة.
إحضار I.D.: بالنسبة إلى JOGS خارج، أقوم دائما بارتداء إما قميصا أو بنطالا مع جيوب، بالإضافة إلى إحضار رخصة القيادة الخاصة بي، والبطاقة الطبية بالإضافة إلى زلة ورقة مع أرقام الطوارئ (إذا كان لديك هاتف صغير وكذلك يمكن بطريقة ما إحضارها على المدى، لا يزال أفضل بكثير). الاحتمالات لا تحدث أبدا، ولكن من الرائع أن تكون مستعدا فقط في حالة.
رفض مستوى الصوت: لقد انتهيت من الاستماع إلى الموسيقى أثناء تشغيله، ولكن في الشارع مع حركة مرور كثيفة؟ خطير >> صفة. أقوم بضخ المربيات على الشوارع المحمومة لتكون قادرة على سماع الأشياء التي يجريها من حولي.
إذا كنت تشتري مقابل صالة رياضية، فاطلب عما إذا كانت تقدم تمريرات ضيفا، للتأكد من أن يمكنك الحصول على شعور بالموقع قبل الالتزام. فحص غرف الخزانة، أيضا، وكذلك المطاحن (هل هم دائما خارج الشراء أو المحتلة؟)، وكذلك الحصول على شعور من أجل فيبي. بعض مراكز اللياقة البدنية تشبه مفاصل الالتقاط، في حين أن البعض الآخر يدور حول العمل.
ما هو الكثير من الأهمية، على الرغم من أنه يكتشف نشاط تستمتع به. أعتقد إلى حد ما، التدريبات هي العمل. في بعض الأحيان، هناك أي طريقة حولها حقا، ولكن إذا كنت تستطيع أن يكون لديك متعة بعض الشيء أثناء التحرك، فمن الأسهل كثيرا التمسك بها.
أوه، وكذلك حتى لو لم يكن لدي أي نوع من العلوم الصعبة لدعمها، أعتقد بشدة أن استخدام معدات تجريب رائعتين يجعل ممارسة الرياضة أسهل، وكذلك أتعاف عن هذه السراويل الحية في كابري من قبل Zella.
زيلا يعيش في كابريس
إنهم لا ينزلقون بينما أقوم بتشغيل فضلا عن تغطية ممتازة، لذلك لا يلفت ملابسك الداخلية … وأعتقد أنها تجعل بعقب تبدو لطيفة، هاها!
إعلان
في الوقت الحالي، يتم بيعها في Nordstrom، بزودها إلى 29 دولارا من 44 دولارا، إذا كنت مهتما.
مدمن نداء المجتمع الخاص بك،
كارين